3 kostir dagbókarskrifa fyrir geðheilsu þína

Með breyttum lífsvenjum nútímans er ekki auðvelt fyrir nútímafólk að halda í þann vana að skrifa adagbók.Hins vegar, svo lengi sem þú eyðir 10 til 20 mínútum á hverjum degi, getur það verið til mikilla hagsbóta fyrir andlega heilsu þína.

1. Draga úr streitu og kvíða
Í daglegu lífi lendum við í mörgum vandamálum á hverjum degi. Ómeðvitað munum við finna fyrir pirringi og óvissu. Margir sinnum, svo lengi sem við róum okkur niður og eyðum smá tíma til að fylgjast með tilfinningum okkar, munum við komast að því að þrýstingurinn eða kvíðin sem við finnum fyrir er ekki eins slæm og við ímynduðum okkur. Forn rómverski heimspekingurinn Epictetus sagði eitt sinn: Menn truflast ekki af hlutunum, heldur þeirri skoðun sem þeir hafa á þá. Epictetus sjálfur hafði líka þann sið að skrifa dagbók á hverjum degi, jafnvel þótt hann hafi upplifað alls kyns sársauka sem rómverskur þrælaflokkur á þeim tíma.

Nútíma sálfræði hefur einnig gert miklar rannsóknir á virkni dagbóka. Niðurstöðunum má gróflega skipta í nokkra flokka:

• Minni alvarleiki þunglyndiseinkenna (td Gortner, Rude og Pennebaker, 2006 og Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren og Jonides, 2013),
• Minni kvíða (td Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Minni streita (td Ullrich og Lutgendorf, 2002).

Sem mínimalísk aðferð (allt sem þú þarft er penni, minnisbók og 20 mínútur á dag!), það er mikið af vísindalegum sönnunum fyrir skilvirkni dagbókarskrifa um geðheilbrigði.

2. Raðaðu niður hugsunum þínum og hvetja til nýrra hugmynda til að leysa vandamál
Þar sem þekkingarhagkerfið verður smám saman aðalatvinnuvegur stórborga á 21. öldinni, krefjast mörg vandamála sem við stöndum frammi fyrir á hverjum degi mikillar hugsunar. Það er virkilega erfitt að hafa tíma til að róa sig og ígrunda vandlega í vinnunni. En við þurfum oft slíkt rými og tíma til að raða út og hvetja til lausna á vandamálum. Sóðalegar hugsanir eru eins og sóðalegt skrifborð, með ritföng, skjöl og ýmislegt í rugli. Það er erfitt fyrir þig að finna hlutina sem þú þarft, hvað þá að vinna á skilvirkan hátt.

Eftir vinnu dagsins finnum við oft fyrir þreytu og viljum gera eitthvað, eins og: að elta leikrit, spila leiki, horfa á sjónvarp o.s.frv. Ég trúi því að mörgum muni líða eins. Eftir skemmtun finnst þeim enn vera þreytt. Reyndar þarf að flokka og þrífa heilann. Frá því að skrifa dagbók getum við tekið „yfirráð“ hugsana okkar til baka, einbeitt orku okkar að þeim vandamálum sem okkur er virkilega annt um og síðan afhjúpað þau til að hvetja til nýrra hugmynda til að leysa vandamál.

3. Talaðu við sjálfan þig og skoðaðu sjálfan þig fyrir framtíðarsjálf þitt

Þegar þú byrjar að skrifa dagbók geta þessi efni verið "þung", en eftir smá stund muntu skyndilega skrifa nokkrar hugmyndir sem jafnvel þér mun finnast átakanlegar, eða þú hefur kannski ekki tekið eftir því alla leið. Auk þess að skrá daglega atburði og veðurskilyrði getur dagbók einnig hjálpað þér að uppgötva og kanna sjálfan þig. Hvað nákvæmlega gerir mig hamingjusama, þunglynda, spennta og svo framvegis? Mannsheilinn er ekki góður í að geyma tilfinningar. Oft höfum við tilhneigingu til að gleyma uppsprettu hamingju okkar. Þegar þú skrifar dagbók skaltu finna það sem gleður þig, svo þú getir notað tækifærið til að njóta þeirra þegar þú hefur tíma aftur; greina hlutina sem gera þig óhamingjusaman og finna leiðir til að bæta þá.

A dagbóker „ytri harður diskur“ fyrir heilann, sem gerir okkur kleift að halda hugsunum okkar og tilfinningum vel. Hvenær sem þú ert í stuði geturðu flett í gegnum gömlu dagbókina og alltaf fundið meira um sjálfan þig. Án dagbókar til að skrá verður erfitt fyrir okkur að rifja upp gleðina, sorgina, reiðina og hamingjuna sem við höfum upplifað.

Til viðbótar við ofangreindan beinan ávinning hefur það að skrifa dagbók einnig þann óbeina ávinning að „koma á daglegum venjum“. Þegar við venjumst því að skrifa dagbók á hverjum degi verður auðveldara fyrir okkur að þróa aðrar daglegar venjur.